LA CIENCIA
¿Alguna vez has pensado en cómo rehidratarte después de sudar?
Resulta que puede cambiar las reglas del juego.
La ciencia de la hidratación está evolucionando
La ciencia de la hidratación ha experimentado una evolución significativa en las últimas décadas, desafiando algunas creencias arraigadas sobre la ingesta de sal y su papel en el mantenimiento de una hidratación adecuada. En las últimas décadas, la sabiduría predominante era limitar el consumo de sal para prevenir la retención de agua y la presión arterial alta. Sin embargo, investigaciones recientes han arrojado nueva luz sobre este asunto, sugiriendo que un aumento moderado en el consumo de sal en realidad puede ser beneficioso para la hidratación.
Los estudios han demostrado que una ingesta adecuada de sal ayuda al cuerpo a retener agua, lo que garantiza mejores niveles generales de hidratación. Este cambio de perspectiva subraya la importancia de mantener un enfoque equilibrado en el consumo de sal, enfatizando la necesidad de una cantidad adecuada de sal en nuestra dieta para apoyar una hidratación óptima y una salud general. A medida que nuestra comprensión de la hidratación continúa evolucionando, se vuelve cada vez más claro que un enfoque único para la restricción de sal puede no ser la mejor estrategia para todos.
Cómo afecta la deshidratación a la salud y al rendimiento deportivo
Realizar actividad física de alta intensidad o prolongada puede hacer que tu cuerpo pierda agua a través del sudor. Si pierde demasiado líquido, puede deshidratarse.
Según expertos del Colegio Americano de Medicina Deportiva, perder más del 2% del peso corporal en agua a través del sudor y no reponerlo puede causar problemas. Esta deshidratación puede afectar el funcionamiento del cuerpo y afectar el rendimiento del ejercicio.
Algunos de los efectos negativos de la deshidratación en el cuerpo incluyen:
• Reducción de la cantidad de sangre bombeada por el corazón por minuto
• Aumento del ritmo cardíaco
• Deterioro del flujo sanguíneo a los músculos.
• Función termorreguladora deteriorada
• Mayor percepción del esfuerzo
• Tasa acelerada de agotamiento del glucógeno
¿Por qué es importante perder sal?
El sudor es principalmente agua, pero también contiene minerales en diferentes concentraciones. La mayoría de las personas pierden más sodio y cloruro con el sudor que cualquier otro electrolito. Cuanto más intenso sea el ejercicio, más sodio se pierde.
Durante sesiones de entrenamiento prolongadas o intensas, estas pérdidas altas de sodio por sudor pueden convertirse rápidamente en un déficit de sodio. Es posible que desees evitar esto por varias razones.
El sodio ayuda al cuerpo a ahorrar agua.
El sodio se absorbe en el tracto gastrointestinal y lleva consigo agua. Un proceso similar ocurre en los riñones, donde una enzima transporta el sodio fuera de los túbulos renales, creando una diferencia de concentración que devuelve el agua al cuerpo y reduce la cantidad de agua en la orina.
El sodio regula el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Seguramente habrás notado que cuando comes algo salado, inmediatamente quieres beber agua. Esto se debe a que el sodio produce sed, lo que ayuda a las células a mantener el equilibrio adecuado de líquidos.
Ayuda a prevenir la hiponatremia.
Si suda excesivamente durante el ejercicio y bebe mucha agua sin reponer la sal perdida, puede desarrollar hiponatremia.
La hiponatremia ocurre cuando la concentración de sodio en la sangre es demasiado baja. Esto hace que los niveles de agua del cuerpo aumenten, lo que provoca la inflamación de las células. Como resultado, puede experimentar síntomas como náuseas, dolores de cabeza, confusión y, en casos graves, convulsiones, coma o incluso la muerte.
Ayuda a evitar calambres
La pérdida de agua y electrolitos, especialmente sodio, podría ser la razón por la que experimentas calambres al hacer ejercicio.
Cuando se desarrollan déficits significativos de agua y sodio, las terminaciones nerviosas motoras pueden volverse hiperexcitables debido a tensiones mecánicas alteradas en las terminaciones nerviosas y cambios en las concentraciones de electrolitos. Esto provoca contracciones musculares espontáneas, conocidas como calambres.
El potasio y el magnesio también se pierden a través del sudor, pero en menor proporción que el sodio. Cuando se conjuga con cloruro, el potasio puede contribuir a restablecer el equilibrio de líquidos después del ejercicio. El magnesio es fundamental para la función muscular y puede ayudar a prevenir o mejorar los calambres.
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HIDRATACIÓN CON SAL
Utilizar esta
Mantenerse hidratado es esencial para maximizar el rendimiento del ejercicio y la recuperación post-ejercicio.
Los atletas y las personas que hacen ejercicio con regularidad necesitan beber lo suficiente para reponer los líquidos y electrolitos que pierden mediante la sudoración.
Para rehidratarte completamente después del ejercicio, debes beber más líquidos de los que pierdes a través del sudor. El simple hecho de beber agua puede no ser suficiente para garantizar una hidratación eficaz.
Sin embargo, el simple hecho de beber agua puede no ser suficiente para hidratarse de forma eficaz. Los expertos sugieren elegir bebidas con sodio agregado para ayudar a equilibrar los niveles de agua y electrolitos.
Deshazte de esto
Se ha demostrado que las bebidas deportivas que contienen electrolitos son más efectivas para mejorar el rendimiento deportivo que el agua sola.
Si bien la mayoría de las bebidas deportivas contienen carbohidratos (azúcar) para obtener energía adicional durante los entrenamientos, pueden disminuir la velocidad a la que el cuerpo absorbe agua y causar molestias gastrointestinales en algunas personas.
Por lo tanto, la mejor manera de restablecer y mantener el equilibrio de líquidos es reponer los electrolitos perdidos con el sudor.
Electrolitos, en su forma más natural.
Una hidratación adecuada es vital para un rendimiento óptimo en el ejercicio y el bienestar general.
Sin embargo, muchos productos disponibles contienen azúcar y productos sintéticos.
ingredientes que, admitámoslo, no saben bien.
H2O es una solución de hidratación, diferente a todo lo que hayas probado antes. Contiene
Sal de las antiguas cavernas como fuente de sodio y cloruro, obtenida en lo más profundo de su interior
cadenas montañosas prehistóricas y extraídas de antiguos depósitos marinos en cuevas intactas
por los contaminantes modernos y los microplásticos. Sin refinar y libre de aditivos , este
La sal es rica en oligoelementos naturales.
Sal de cueva antigua
La sal de las cuevas antiguas ha sido reconocida por sus propiedades terapéuticas desde el año 370 a. C., probablemente debido al microclima único de las cuevas, que abunda en iones de sal naturales y se mantiene a una temperatura, humedad y presión constantes.
OptiMSM®
Un ingrediente patentado llamado OptiMSM ® (metilsulfonilmetano) aumenta los efectos de rehidratación del H2O. OptiMSM® es fácilmente absorbido por el cuerpo, lo que mejora la disponibilidad de azufre, un elemento crucial para diversas funciones corporales, incluido el equilibrio electrolítico.
Sin azúcar, sin colorantes ni sabores artificiales.
Con H2O, no hay necesidad de depender de bebidas cargadas de azúcar, colorantes y sabores artificiales. Ahora tienes una fuente limpia y natural de electrolitos para controlar tus necesidades de hidratación. Endulzado naturalmente con Hoja de Stevia.
Referencias
1- Medicina Deportiva. Estrategias para beber: beber de forma planificada versus beber hasta tener sed. Disponible: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790864/
2- Revista del Colegio Americano de Nutrición Deportiva. Hidratación y Rendimiento Físico. Disponible: https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/07315724.2007.10719656
3- Boletín de Nutrición. Hidratación en el deporte y ejercicio: agua, bebidas deportivas y otras bebidas. Disponible: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01790.x
4- Intercambio de Ciencias del Deporte. Sodio: El nutriente olvidado. Disponible: https://www.researchgate.net/profile/Michael-Bergeron4/publication/237813192_Sodium_The_forgotten_nutrient/links/54986b0a0cf2519f5a1de366/Sodium-The-forgotten-nutrient.pdf
5- Nutrientes. Aspectos compositivos de las bebidas diseñadas para promover la hidratación antes, durante y después del ejercicio: conceptos revisados. Disponible: https://www.mdpi.com/2072-6643/16/1/17
6- Terapias Alternativas y Complementarias. Terapia de cuevas de sal: redescubriendo los beneficios de un antiguo conservante. Disponible: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/act.2010.16302
